今週のコマストレッチは
骨盤の大きさにとっても関係する
股関節のストレッチです。
腰回りについた脂肪や腰痛
などの原因となっている骨盤の前傾を
解消していきましょう(∗❛ั௦❛ั∗)
足がむくみやすい人
足がつりやすい人にもオススメですよ
朝晩のストレッチとして
行ってください
vol.79 コキコキッチ
一日一回で良いので
コマっちゃんとストレッチをして
元気な一日を送りましょー
写真1
1 右肩をしたにして横向きに寝ます。
左足を外側にひらき、
左足首を90度に曲げつま先を
天井に向けます。
写真2
2 そのままゆっくりと
左膝を曲げ、左のわき腹に
できるだけ引きよせます。
そのままの状態でゆっくりと
呼吸を5～10回繰り返します
1と2を10回繰り返します
3 反対側も同様に行いましょう
★ワンポイントアドバイス
このストレッチは私生活や習慣によってかたくなった股関節まわりの筋肉の伸展をさせることで稼働域をひろげ血流を促進させること、また骨盤の歪みの原因となる筋肉群の収縮を改善することを目的としています。
朝と夜、このストレッチを10～20回毎日続けてみてください。
ストレッチ前に自分のいまの姿勢を鏡でみておくとストレッチによる変化
がわかりやすいですよ★
★こまっちゃんから一言
この場をお借りして...
あきちゃん♪Happy birthday !!
素敵な一年を...☆
このストレッチ本当に効きます！！効果が出やすいと思いますので是非やってみてください♪
私はテレビを観ながらやってますよ＼(^o^)／笑
★ストレッチ プロデュース
byかつもとあき
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