今週のコマストレッチは
二の腕太りや五十肩
野球肘、ゴルフ肘の予防などに関係する肩周りのストレッチです。
二の腕についた脂肪や五十肩
などの原因となっている肩の巻きこみや肩甲骨まわりの筋肉の硬化を
解消していきましょう(∗❛ั௦❛ั∗)
バストアップやパフォーマンスの向上、怪我の予防にも効果的ですよ
朝晩のストレッチとして
行ってくたさい
vol.80 ハイッチ
一日一回で良いので
コマっちゃんとストレッチをして
元気な一日を送りましょー
1 右肩をしたにして横向きに寝ます。
左手を天井にむけまっすぐ
上に伸ばし手のひらは正面にむけます
2 そのままゆっくりと
左肘を曲げ、左の背部にできる限り
引きよせます。
そのままの状態でゆっくりと
呼吸を5～10回繰り返します
1と2を10回繰り返します
3 反対側も同様に行いましょう
★ワンポイントアドバイス
このストレッチは私生活や習慣によってかたくなった肩甲骨や肩関節まわりの筋肉の動かすことで血流や脇下にあるリンパ節を刺激しリンパを促進させること、また背骨の歪みの原因となる筋肉群の収縮を改善し、猫背を防止したり肩の脱臼や五十肩の予防などを目的としています。また肩甲下筋の柔軟を高めるので肩甲骨の位置を安定させやすくします。
朝と夜、このストレッチを10～20回毎日続けてみてください。
ストレッチ前に自分のいまの姿勢を鏡でみておくとストレッチによる変化
がわかりやすいですよ★
★こまっちゃんから一言
ゴルフや野球が趣味の方。バストアップをしたい女子の方必見のストレッチですね！私も続けよっと♪
ストレッチを毎日心掛けるだけで身体が変わっていくのを実感できます！！
私も実際そうです！！
皆さんも試してみてください(*^^*)
★ストレッチ プロデュース
byかつもとあき
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