今週のコマストレッチは
引き締まった太ももや
ヒップアップの形成に効果的な
ストレッチです
テレビを見たり
横になっているときなどの
ながらストレッチにも
トライしてみましょう！
vol.83 チョキチョキッチ
一日一回で良いので
コマっちゃんとストレッチをして
元気な一日を送りましょー
1 横になり上体を起こし
足を伸ばします
上体が前傾しないように
腹筋背筋にも力をいれ身体を
安定させて行います
アゴを少し引き、
背中はできるだけ
伸ばしておきましょう
2 ゆっくりと片脚を天井に向けて
あげ、（約10秒程度）
ゆっくりと元の位置に戻します 。
（約10秒程度）
上下運動を10回以上
繰り返しましょう
3 反対側も同様に行います
★ワンポイントアドバイス
股関節からしっかりと脚を上げるようにして、出来る限り腰や上体を動かさないようにしましょう。
★こまっちゃんから一言
このコマストレッチは私テレビを見ながらよくしているストレッチです！！本当によく効きます！！
この歳になってきてストレッチの大切さを改めて感じております！
皆さんも年齢に負けない身体作りを一緒にしていきましょう＼(^o^)／
★ストレッチ プロデュース
byかつもとあき
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