今週のコマストレッチは肩が前に丸まりやすい人のためのストレッチです。肩が前に丸まっていると、首が前に出やすくなったり背中が丸まり、腕や頭の重みをより強く感じたり
肩周りの筋肉の負担が増えるため
気持ち的なリラックスもしずらくなったりします。
このストレッチをして肩関節内がひろがると、肩の位置が平常な位置にもどり、全体にスッキリ軽く感じることができますよ(๑✧◡✧๑)
またこのストレッチで痛みがある人や
肩の関節が
ポキポキ鳴ってしまう人は
ストレッチvol.16を
(写真がもはや懐かしいです。笑)
行って音が鳴らないようになったら次のステップとしてこのストレッチをしてください
寝る前や起きたときなどに
ストレッチをしてみてください
ストレッチは気長に
続けることがとっても大切ですよ★
vol.89 カタカルッチ
一日一回で良いので
コマっちゃんとストレッチをして
元気な一日を送りましょー
1 横になり右手を頭の下にひき
左手は手のひらを下に向け
まっすぐ前に伸ばします。
手がしびれやすい人は頭の下に
クッションやタオルをひいて右手は
楽な位置においてください
2 ゆっくりと手を伸ばしたまま
10秒かけて
後方にできるだけ大きくまわします
3 10回秒かけて
前方にできるだけ大きくまわします
前後の回転を5回以上ずつ
繰り返し行いましょう。
★ワンポイントアドバイス
ポキポキなる場合で股関節の周りに問題がある場合、音の原因が筋肉や筋膜のスレることにあり、これに痛みを伴う場合は病院に行く事をおすすめしますがストレッチを行う事で和らげられる場合もあります。
また原因が肩関節内にないこともありますので、ストレッチで改善できなければ一度病院に行くことをおすすめします。
★こまっちゃんから一言
最近は寒暖の差が激しいですが、皆さん体調崩されてないですか?
そんなときはストレッチ♪
今日もお風呂上がりに、寝る前に、寝起きにストレッチしてみてくださいね(^-^)♪
★ストレッチ プロデュース
byかつもとあき
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