今週のコマストレッチは下半身の筋肉を強化しながら歩行に関係する筋肉の緊張をやわらげるストレッチです。
このストレッチをすることで、階段の昇り降りがしやすくなったり、脚の疲れがとれやすくなりますよ(๑✧◡✧๑)
特に最近よく躓く。
という人にオススメのストレッチです
ストレッチは気長に
続けることがとっても大切ですよ★
vol.92 チョイッチ
一日一回で良いので
コマっちゃんとストレッチをして
元気な一日を送りましょー
1 横になり両手を体側に置き
両膝を立てます
2 ゆっくりと右膝を左膝の
高さくらいに合わせ脚を
伸ばします。
その状態で
右足首を伸ばすように
つま先を前方に倒します
足首の屈伸を5-10回ゆっくり
行ってください
3 ゆっくりと右足をもとに戻し
左側も同様に行いましょう
★ワンポイントアドバイス
スローストレッチはゆっくりと行うことでいつもより伸ばしている筋肉を意識しやすく、 支えている筋肉を鍛える効果があります。
バランス力を鍛えるには下腹部に力をいれるよう意識を向けて行いましょう(๑>◡<๑)
★こまっちゃんから一言
階段の昇り降りが辛い人ー？！
ハーイ(￣▽￣) ﾉ私もその一人。
このストレッチを試しましょう！笑
最近、身体がだるくなりやすくなってきているのでストレッチを念入りにするように心掛けています！
寝る前にやると、起きたとき身体が全然違います！！
たまにはストレッチゆっくり念入りに試してみてくださいね☆
★ストレッチ プロデュース
byかつもとあき