今週のコマストレッチは腰の疲れをとるためのスローストレッチです
特に立っていると腰が痛くなってくる人にオススメのストレッチです
ストレッチはゆーっくりと気長に
続けることがとっても大切ですよ★
vol.95 アグラデッチ
一日一回で良いので
コマっちゃんとストレッチをして
元気な一日を送りましょー
1 座位で右足を前に足を組みます
ゆっくりと息をすって
息を吐きながら
できるだけ背中を伸ばした状態で
両手を床に置きます
両手を前方に伸ばしていき
気持ちよく腰が伸びる位置で
姿勢をキープし
ゆっくり呼吸を5回
繰り返しましょう
2 さらに腰を丸め
（余裕があれば上半身を床まで
倒します）
全身の力が抜ける体勢になおし
ゆっくり呼吸を5回
繰り返しましょう
3 反対も同様に行います
★ワンポイントアドバイス
座位の状態ですでに身体が
前へ倒れないほどかたい人は
おしりの下にやわらかく厚めの
クッションやタオルなどを敷いて
このストレッチを行ってください。
スローストレッチはゆっくりと行うことでいつもより伸ばしている筋肉を意識しやすく、 支えている筋肉を鍛える効果があります。
★こまっちゃんから一言
私は長い間立っていると腰か痛くなってしまうので、このストレッチを行うようにしています！！寝起きで、身体が重いなーだるいなーってときもこのストレッチをやると身体がシャキッとしてくれますよ(^-^)/☆
ジメジメした日が続いていますが皆さんストレッチをして憂鬱な気持ちを吹き飛ばしましょう＼(^o^)／
★ストレッチ プロデュース
byかつもとあき
★Twitter★
フォローしてねっ♪
★Facebook★
いいねしてねっ♪
★小松彩夏アラームアプリ Android★
★小松彩夏アラームアプリ iPhone★