今週のコマストレッチは
足のムクミを解消したり
腰痛を予防、解消するための
ストレッチです！
vol.52 ハムっち
立っている時や歩行時など
腰を支えるために日時活用されている太ももの裏側にある筋肉群（ハムストリング）
実はこのハムストリングが硬くなると、骨盤の歪みの原因にもなります。
また太ももの裏側が硬くなると
脚全体の血流やリンパの流れが悪くなるため脚に脂肪がつきやすかったり、ムクミの原因になるのです。
腰痛の予防、解消
脚の疲れやムクミにオススメのストレッチです
一日一回で良いので
コマっちゃんとストレッチをして
元気な一日を送りましょー
1 仰向けに寝ます
2 右足の膝を曲げ、胸の方に引き寄せるように脚を体に近づけたら、足の裏側を持つように両手を組みます
身体がかたく、足の裏側に手が回らない場合は膝裏で手を組みましょう
3 ゆっくりと息を吸い、息を吐きながら身体から脚を遠ざけるように膝を伸ばします。右ふとももの裏側の筋肉が気持ちよく伸びている状態で呼吸を5回～10回ゆっくりと繰り返しましょう。
4 反対も同様におこないます。
★ワンポイントアドバイス★
腰骨が床にあたって痛い場合は
腰の下にタオルや薄い枕など
クッションになるものを敷いてください
最近お尻が大きくなったなぁーと思う人や足が疲れやすくなった人にも是非してほしいストレッチです。
★こまっちゃんから一言★
太ももの裏を伸ばすストレッチって普段あまりしないですよね？
そんな人は是非 Let's try !! 笑
このストレッチもあきちゃんに教えてもらって続けますっ！！
普段伸びないところを
伸ばせるのでおすすめです☆
★ストレッチbyかつもとあき★
☆こまっちゃん☆
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