今週のコマストレッチは
先週に引き続き足腰関係！
足のムクミを解消したり
骨盤の動きやバランスを改善する
ストレッチです！
動きのあるダイナミックストレッチになるので運動不足の方には特にオススメです
vol.53 自転車コギコギ
立つ 座る
どちらにしても骨盤は上半身と下半身の動きに大きく関わり
この可動範囲が狭くなると
日常生活の中での動きにも
制限がかかるだけでなく
血行不良やむくみの原因になります
一日一回で良いので
コマっちゃんとストレッチをして
元気な一日を送りましょー
写真1
1 仰向けに寝ます
2 両足で自転車をこぐように大きく空中で円を描くように脚を伸ばしたり膝を胸の方に引き寄せながらしっかり膝を曲げたりと左右交互に行いましょう
身体がかたいかたは、膝の裏側に手をいれて脚を支えて行います
ゆっくりと呼吸をしながら自転車のペダルを踏むように交互に左右で円を描きながら30～4０回繰り返します
出来れば朝起きたとき、夜寝る前に
やると腰に関係する筋肉の緊張が解れ
るので疲労回復を促進することができます
★ワンポイントアドバイス★
腰骨が床にあたって痛い場合は
腰の下にタオルや薄い枕など
クッションになるものを敷いてください
最近腰や足が疲れやすくなった人や痛みがある人、姿勢が悪くなったと感じる人に是非してほしいストレッチです。
★こまっちゃんから一言★
春に向けて暖かい日もありますが、まだ寒い日もあるので、体調を崩す前にストレッチを心掛けてくださいねっ。
私も今晩は寝る前にこのストレッチをしたいと想います！
皆さんも是非試してみてくださいね(^з^)-☆
ストレッチで素敵な一週間を(^-^)/
★ストレッチbyかつもとあき★