今週のコマストレッチは
運動不足や過度の疲労で
睡眠障害が起きている人にオススメの
ストレッチです。
また五十肩予防、改善にも効果的なストレッチです！
vol.57 肋間ヒラクッチ
運動不足や疲労が重なると
肋骨間の筋肉がかたくなり
肋骨周辺に何らかの痛みが生じたり
（肋間神経痛）
呼吸が浅くなって睡眠がうまく取れなくなる場合があります。
一日一回で良いので
コマっちゃんとストレッチをして
元気な一日を送りましょー
1 両足を軽く開き、壁の横に立ちます
息を吸って背筋を伸ばし
壁と反対側の手を出来るだけ天井に
近づけるように挙上しましょう
壁側の手は腰に置くか楽にして
おきましょう
2 息をはきながら、
挙上した手の指先を壁につけるよう
ゆっくりと上体が前後に傾かないよう
意識をして、
さらに肋骨間を開くように
身体を横に倒します。
3 肋骨間が十分に開いている状態で
ゆっくり大きな呼吸を5～10回繰り返します
4 反対側も同様に行いましょう
★ワンポイントアドバイス★
五十肩や肘障害がある方は
肋骨周辺の筋肉がかたくなっている
ことが非常に多いので
痛みを生じない範囲で、手を挙上し
肋骨間の筋肉を伸ばすようにしてください。
また肋骨間の筋肉がゆるむことで
呼吸機能が上がり睡眠も深くなりますので、不眠症や寝つきが悪い方は
寝る前にこのストレッチをしてください。
★こまっちゃんから一言★
運動不足の人！多いんではないでしょうか？
これで、肋骨のストレッチが簡単にできちゃいますっ！
寝る前にやるのがオススメですょ(^o^)/
ストレッチでhappyな毎日を...♪
★ストレッチbyかつもとあき★
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