今週のコマストレッチは
股関節を柔らかくしたい人のためのストレッチです。
股関節は球関節でありながら
現代の生活では稼働範囲が決まっていることが多く、かたくなりやすい部位といえます。
股関節を柔らかくするには
まずできる範囲から少しずつ
稼働域をひろげていくことが大切ですよ！
vol.75 ピョンレッチ
一日一回で良いので
コマっちゃんとストレッチをして
元気な一日を送りましょー
1 できるだけつま先を
外側にひらきます。
膝をつま先と同じ方向に向けて
ゆっくりと膝を曲げ、
身体のまえに両手をつきます
2 ゆっくりと呼吸をしながら上体を左の方向に捻り、左足に全体重を乗せるように上体を前傾させます。
バランスをとりながら呼吸を3回以上繰り返し、出来れば一日5回を右足、左足 共に2セットずつやってみましょう。
3 反対側も同様に行います。
夜寝る前と朝起きたときなどタイミングを決めて行うと習慣がつきやすく、継続しやすいですよ
★ワンポイントアドバイス★
意識するのは股関節に関わる筋肉群の
ストレッチ。
加重している側の足の裏全体に体重がしっかりかかる
ように意識し
そこからゆっくりつま先方向に体重をのせていくと
足首や、足裏、ふくらはぎまで
伸びるのを感じることができますよ
★こまっちゃんから一言★
皆さんストレッチ続けてますか？
一見面白い格好のストレッチですが(笑)やってみるとかなり効きます!!!!
１日1回少しの時間でもいいのでストレッチをする時間を作って一緒に健康な身体作りをしていきましょう＼(^o^)／
★ストレッチbyかつもとあき★
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